富含纤维的食物有很多，像全谷物就是不错的选择，比如燕麦，每100克燕麦中大约含有10克左右的膳食纤维。
全谷物类食物
燕麦： 燕麦是常见的全谷物，它不仅富含膳食纤维，还含有丰富的β - 葡聚糖，这种物质有助于降低胆固醇。糙米： 糙米保留了外层的麸皮，比精米含有更多的纤维，在煮饭的时候可以和精米按一定比例搭配食用。
蔬菜类食物
西兰花： 西兰花是纤维含量较高的蔬菜，每100克西兰花大约含有5克左右的膳食纤维，它还富含维生素C等营养成分。菠菜： 菠菜也是纤维的良好来源，平时可以用来炒菜、做汤等，在烹饪时尽量缩短烹饪时间，以保留更多的纤维。
水果类食物
苹果： 苹果含有果胶等膳食纤维，一个中等大小的苹果大约含有3克左右的纤维，而且连皮吃的话纤维含量更高。香蕉： 香蕉富含膳食纤维，同时还含有钾元素，不过香蕉糖分相对较高，食用时要注意适量。
豆类及其制品
黄豆： 黄豆中纤维含量较为丰富，每100克黄豆大约含有15克左右的膳食纤维，可以用来制作豆浆、豆腐等。黑豆： 黑豆的纤维含量也不低，和黄豆一样，不仅能提供纤维，还含有丰富的蛋白质等营养物质，可以磨成粉制作成各种食品。