如果想吃宵夜又不想损害身体健康，以下是一些建议：
1.选择合适的食物：宵夜应该选择易消化、低脂肪、低糖、低盐的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、酸奶等。避免选择高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
2.控制食量：宵夜的量应该适量，不要过度进食。一般来说，宵夜的量应该控制在正餐的三分之一左右。
3.选择合适的时间：宵夜的时间也很重要，最好在睡前2-3小时之前吃完，以免影响睡眠和消化。
4.注意饮食规律：保持规律的饮食时间和饮食习惯，避免过度饥饿或过度饱食。
5.避免饮酒和咖啡：酒精和咖啡都具有兴奋作用，会影响睡眠和消化，因此应该避免在宵夜中饮用。
6.注意消化问题：如果有消化不良、胃酸反流等问题，应该避免在睡前吃宵夜，以免加重症状。
7.注意个人体质：每个人的身体状况和消化能力都不同，因此应该根据自己的情况选择适合自己的宵夜。如果有特殊的健康问题，应该咨询医生的建议。
总之，想吃宵夜又不想损害身体健康，需要注意选择合适的食物、控制食量、选择合适的时间、注意饮食规律、避免饮酒和咖啡、注意消化问题以及注意个人体质等方面。