拉稀时可以选择一些温和易消化且能帮助缓解症状的食物。一般来说，拉稀时可以优先选择吃一些流质或半流质的食物，像小米粥就是不错的选择，它容易消化，还能为身体补充能量，通常每天可以喝2 - 3碗。
适合吃的食物类型一：谷类食物
米粥类： 除了小米粥，大米粥也可以。将大米煮得很软烂，煮出的米汤容易被肠胃消化吸收，能减轻肠胃负担。比如可以把大米加水慢慢熬煮，直到大米完全软烂成粥状。面条类： 软面条也是很好的选择，像清汤挂面煮得软软的。可以在面条里加少量的蔬菜末，不过要注意蔬菜末一定要切碎，方便消化。
适合吃的食物类型二：蔬果类
苹果： 煮熟的苹果有收敛止泻的作用。把苹果洗净后切成小块，放入锅中加少量水煮熟，然后连果肉带汤一起吃。一般每天吃1 - 2个煮熟的苹果对拉稀有一定缓解作用。胡萝卜： 胡萝卜富含果胶，能吸附肠道内的细菌和毒素，起到止泻的效果。可以将胡萝卜蒸熟后打成泥状给拉稀的人食用，或者用胡萝卜煮汤，汤和泥都可以吃。
适合吃的食物类型三：蛋白质类
鸡蛋羹： 鸡蛋羹容易消化，富含蛋白质。制作时把鸡蛋打散，加入适量温水搅拌均匀，然后蒸熟。一般每次吃1个鸡蛋做成的蛋羹比较合适。嫩豆腐： 嫩豆腐质地柔软，富含植物蛋白。可以把嫩豆腐切成小块，用少量的水炖煮一下，不加过多调料，直接食用，能为身体补充营养又不会加重肠胃负担。