拉稀时可以选择一些容易消化且能缓解症状的食物。一般来说，拉稀期间可以多吃一些温热、软烂、少渣的食物。比如小米粥，它容易消化，能为身体补充能量，每天可以喝1 - 2碗。
适合吃的主食类
小米粥： 小米富含维生素B族等营养成分，煮粥后质地柔软，对肠胃刺激小。煮小米粥时，小米和水的比例大概是1:10，煮至小米软烂即可。软面条： 面条容易消化，煮得软烂些，如清汤面，避免添加辛辣调料。可以在面条中加入少量蔬菜，补充一些维生素，蔬菜选择胡萝卜、南瓜等易消化的，煮软后切碎加入。
适合吃的蔬果类
苹果： 苹果中含有果胶，有收敛止泻的作用。可以将苹果洗净后蒸熟再吃，这样对肠胃的刺激更小。每天吃1 - 2个小苹果。胡萝卜： 胡萝卜富含胡萝卜素等营养，煮软后做成胡萝卜泥食用。胡萝卜泥口感细腻，能为身体提供营养，还能辅助缓解拉稀症状，每次可以吃50 - 100克左右的胡萝卜制作成的泥状食物。
适合吃的蛋白质类
鸡蛋羹： 鸡蛋富含优质蛋白质，做成鸡蛋羹容易消化吸收。制作时，鸡蛋和水的比例大概是1:1.5，蒸的时候用小火，蒸至凝固即可。每天可以吃1个鸡蛋做成的鸡蛋羹。豆腐： 豆腐是植物蛋白的良好来源，质地柔软。可以做成清蒸豆腐，不加过多调料，每次吃100克左右。豆腐可以为身体补充蛋白质，且不会加重肠胃负担。需要注意的是，如果拉稀症状比较严重，仅靠饮食调整可能不够，还需要及时就医。同时，在拉稀期间要避免吃辛辣、油腻、生冷的食物，像辣椒、油炸食品、冰淇淋等，这些食物会加重肠胃的负担，不利于拉稀症状的缓解。