预防高血压可以从多个方面入手。首先，保持健康的体重很重要，一般来说，成年人的体质指数（BMI）应控制在18.5~23.9之间，BMI的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。
饮食方面的预防
低盐饮食： 每天的盐摄入量应控制在6克以下。过多的盐摄入会使体内的钠离子增多，导致血容量增加，进而升高血压。要减少食用腌制食品，如咸菜、腌肉等，这些食物中含盐量通常很高。均衡饮食： 保证摄入充足的蔬菜水果，每天应吃不少于500克的蔬菜和200克左右的水果。蔬菜水果富含钾、镁等元素，有助于维持正常的血压水平。例如，香蕉富含钾，每天吃1~2根香蕉可以补充钾元素。同时，要控制脂肪的摄入，少吃动物油、油炸食品等高脂肪食物，适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。
生活方式方面的预防
适量运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。中等强度运动是指运动时心率达到最大心率的60%~70%，最大心率的计算方法是220减去年龄。比如，30岁的人最大心率约为190，中等强度运动时心率应保持在114~133之间。运动可以帮助消耗热量，控制体重，还能改善心血管功能。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，升高血压，所以要坚决戒烟。男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克，酒精量的计算方法是饮酒量（毫升）乘以酒精浓度再乘以0.8。例如，50度的白酒，男性每天饮用不应超过50毫升（25克酒精）。
定期监测方面的预防
定期测量血压： 成年人应至少每年测量一次血压。尤其是有高血压家族史、肥胖、长期高盐饮食等高危因素的人群，更要密切关注血压变化。如果在非同日三次测量血压，收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，就需要及时就医进一步检查。