来例假痛经可以通过以下方法缓解：
1.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腹部，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.休息：适当休息，避免过度劳累，可以减轻疼痛。
4.饮食调整：避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，可以多食用一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、阿司匹林等。但应在医生的指导下使用。
需要注意的是，以上方法只能缓解痛经症状，如果痛经症状严重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。