摔了一跤后腰疼的恢复期通常在2至3周至2至3个月不等，具体恢复时长取决于患者病情的轻重程度。部分患者大概2至3周就能康复，有些则需4至6周，甚至2至3个月。若疼痛十分剧烈，可前往急诊科接受X线和CT检查。
一、软组织损伤：摔跤后腰疼可能只是单纯的软组织损伤，会有局部疼痛、红肿、皮肤淤血等表现。此时可外用活血止痛膏或云南白药气雾剂等，也可服用布洛芬、氯芬待因片等药物，一般经过2至3周左右，腰疼可恢复。
二、局部骨折：摔跤导致腰疼可能出现局部骨折情况，会感到腰部疼痛，局部有青紫、肿胀现象，且伴有功能受限。患者需要进行骨折复位与固定治疗，同时还需应用活血化瘀的药物，如血府逐瘀胶囊、接骨片等，通常在4至6周能够逐渐恢复。
三、严重骨折：若骨折情况较为严重，比如腰椎大部分骨折且有错位现象，这时患者需要卧床休息，同时佩戴腰围，还需进行手术治疗，如腰椎微创手术。术后患者的康复较慢，可能需要2至3个月才会逐渐恢复。年纪大的患者摔跤后，要特别警惕因骨质疏松症引发的腰椎骨折，老年患者平时应注意补钙和保暖，以促进骨骼健康并防止着凉，从而避免骨折的发生。
总之，摔了一跤后腰疼的恢复情况因病情而异，要根据具体情况进行针对性治疗和护理，同时老年患者要注意相关防护。