落枕通常是由于睡眠时颈部姿势不当或受寒等原因引起，一般通过一些简单的方法就能缓解，多数人在1~2天内可恢复。
自我按摩缓解
轻柔按揉颈部：找个舒适的坐姿，用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉，从耳后到肩颈部慢慢按揉，每次按揉5~10分钟，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。热敷颈部：用热毛巾或热水袋热敷颈部，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，一天可进行3~4次，能让肌肉放松，减轻疼痛。
调整颈部姿势
避免长时间低头：无论是看手机、电脑还是看书，都要注意保持正确的姿势，每隔30~40分钟就活动一下颈部，让颈部放松。选择合适的枕头：枕头高度要适中，一般以10~15厘米为宜，枕头宽度要能支撑颈部，让颈部在睡眠时保持自然的生理曲度。
运动改善落枕
缓慢转动颈部：坐在椅子上，缓慢地转动颈部，先从左向右转动，再从右向左转动，每个方向转动5~8次，动作要轻柔缓慢，避免用力过猛加重疼痛。拉伸颈部肌肉：双手交叉放在头后，缓慢地将头部向后拉，同时双手给头部一定阻力，保持10~15秒，然后放松，重复3~5次，能拉伸颈部肌肉，缓解落枕症状。如果落枕症状较为严重，持续时间超过3天仍没有缓解，或者伴有颈部活动明显受限、上肢麻木等症状，建议及时就医，排除其他疾病的可能。