长痘痘可以通过多方面来调节。一般来说，日常护理中要注意皮肤清洁，每天用温和的洁面产品清洁面部1 - 2次为宜，但过度清洁可能会刺激皮肤加重痘痘。
饮食调节方面
饮食结构调整：要减少高糖食物的摄入，像糖果、甜饮料等，因为高糖饮食可能会引起血糖快速升高，导致胰岛素分泌增加，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂，容易长痘痘。还要控制高脂肪食物的摄取，例如油炸食品、肥肉等，过多的脂肪也会促进皮脂腺分泌油脂。多吃富含维生素的蔬菜水果，比如苹果、橙子、菠菜、西兰花等，维生素有助于维持皮肤的正常代谢。
生活习惯调节方面
作息规律：保证充足的睡眠很重要，每天应尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，从而导致痘痘的产生或加重。皮肤护理习惯：不要用手挤压痘痘，用手挤压容易导致炎症扩散，还可能留下痘印或疤痕。选择合适的护肤品，比如油性皮肤可以选择清爽控油的护肤品，干性皮肤选择温和保湿的。
情绪调节方面
减轻压力：长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，如皮质醇等，这会影响内分泌平衡，增加长痘痘的几率。可以通过适当的方式来缓解压力，比如运动，像慢跑、瑜伽等，每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟左右；也可以通过听音乐、冥想等方式来放松身心。