常见的肾亏者宜食用多种食物和选用一些中药、中成药来补肾。一、芝麻：性苦平，有益肝补肾、润五脏的功能，适合腰膝酸软、头昏耳鸣、头发干枯脱落、早年白发、大便燥结的人。二、粟米：即谷子，能补益肾气，对肾虚消渴、遗精、白浊或小便频数、妇女白带多的人最为适宜。三、牛骨髓：具有润肺、补肾、益髓的作用，适合肾虚羸瘦、精血亏损的人食用。四、狗肉：性温味咸，有补中益气、温肾助阳的功效，肾阳不足导致的腰膝酸软或冷痛者食用最佳。五、羊肉：性温味甘，肉质细腻且营养丰富，适合肾虚劳损、腰膝无力、怕冷、筋骨挛痛的人。六、牛奶：营养价值高，有滋养补肾的功能，对身体脏腑有较好滋润效果。七、甲鱼：具有降压降脂、养颜护肤、补虚壮阳的功效。八、中药：枸杞子、桑葚、芡实等有滋阴补血的效果，常吃能很好地起到补肾作用。九、中成药：杞菊地黄丸、麦味地黄丸等，可滋阴益气补肾。此外，还可多吃黑豆、黑米、蘑菇、蚝、虾、蟹、板栗、枸杞等食物，通过食补补肾亏，食物中的钙、磷、铁、锌及多种维生素都有补肾功效。在日常生活中，肾亏患者要加强运动以强身健体，饮食中要忌苦、寒、冰、凉性食物，少吃辛辣、油炸、煎炒之品，同时要多运动。
总结：肾亏者可通过食用特定食物、中药和中成药，以及保持良好生活习惯来改善状况。