腰椎间盘突出是较为常见的腰部疾病，约80%的人在一生中会经历腰椎间盘突出相关的问题。
发病原因是啥
退行性改变：随着年龄增长，腰椎间盘的髓核水分逐渐减少，纤维环也会发生退变，弹性降低，就容易导致椎间盘突出。一般30岁以后椎间盘开始出现退变。损伤因素：长期反复的外力造成轻微损害，日积月累地作用于腰椎间盘，加重了退变程度。比如经常弯腰搬重物、久坐等。
有啥常见症状
腰痛：大多数患者最先出现的症状就是腰痛，疼痛程度不一，有的是隐痛，有的是剧痛。疼痛可在劳累后加重，休息后缓解。下肢放射痛：当突出的椎间盘刺激或压迫神经根时，会出现下肢放射性疼痛，从臀部开始，逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧甚至足部。咳嗽、打喷嚏、用力排便时，疼痛会加剧。
怎么进行预防
保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势。站立时应挺胸收腹，双眼平视；坐姿要使腰部挺直，座椅有合适的靠背；行走时步伐不宜过大。加强腰部锻炼：可以进行一些增强腰部肌肉力量的锻炼，比如小燕飞、五点支撑法等。小燕飞就是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕；五点支撑法是仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平。每周进行3 - 5次锻炼，每次坚持15 - 20分钟。避免过度劳累：要注意劳逸结合，避免长时间连续弯腰工作或久坐。一般坐40 - 50分钟左右，就应起身活动10分钟，做一些简单的腰部伸展动作。