孕妇每天需要摄入约1000-1200毫克的钙来满足自身和胎儿的需求，以下这些食物能帮助孕妇补钙。
奶制品：牛奶：
牛奶是非常好的钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙。孕妇每天喝300-500毫升牛奶，就能补充300-520毫克的钙。而且牛奶中的钙容易被人体吸收。酸奶：酸奶也是不错的选择，它不仅含有丰富的钙，还含有益生菌，有助于肠道健康。每天喝100-150克的酸奶，能补充一定量的钙。
豆制品：豆腐：
以常见的北豆腐为例，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙。孕妇可以经常吃豆腐，比如做豆腐炒菜、豆腐汤等。豆浆：豆浆是用大豆制作的，每100毫升豆浆大约含有10毫克左右的钙，每天喝200-300毫升豆浆，也能为孕妇补充一定量的钙。
海产品：虾皮：
虾皮的钙含量很高，每100克虾皮中钙含量超过900毫克。不过虾皮含盐量较高，孕妇不能吃太多，每次吃10克左右就可以，比如可以用来做馅料等。海带：海带也是富含钙的海产品，每100克海带大约含有241毫克的钙。孕妇可以适当吃海带，比如凉拌海带等，但要注意清洗干净。
坚果类：杏仁：
每100克杏仁中含有约248毫克的钙。孕妇可以每天吃几颗杏仁，作为零食补充钙，但要注意不要过量，以免热量摄入过多。芝麻：芝麻的钙含量也很可观，每100克芝麻中钙含量约为620毫克。孕妇可以将芝麻撒在粥里、面包上，或者做成芝麻糊来食用。