失眠可以通过多种方式调理，一般可以从生活习惯、心理调节、环境改善等方面入手。比如，每天保持规律的作息时间很重要，尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，这有助于调整人体的生物钟。
生活习惯调理
作息规律： 尽量保持固定的睡眠时间，每天晚上尽量在相同的时间上床睡觉，早上也在相同的时间起床，即使是周末也不要有太大的作息调整，一般建议成年人每天保证7-8小时的睡眠时间。比如，晚上11点前尽量上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于建立良好的睡眠节律。适度运动： 白天可以进行适当的运动，像散步、慢跑、瑜伽等。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动。一般建议下午或傍晚进行运动比较合适，每次运动30分钟左右，运动可以促进身体血液循环，增强体质，还能帮助晚上更好地入睡，但运动时间离睡觉时间太近可能会让神经兴奋，不利于睡眠。
心理调节方法
放松心情： 睡前可以通过一些方式让自己放松，比如深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。也可以听一些轻柔的音乐，帮助舒缓紧张的情绪。如果有压力较大的情况，要尝试调整心态，比如通过和家人朋友倾诉来释放压力，不要让压力积攒影响睡眠。避免过度思虑： 晚上睡觉前不要过度思考一些工作、生活中的难题。可以在睡觉前把当天的事情简单梳理一下，然后告诉自己已经完成了当天的大部分事情，接下来可以安心休息。如果有担心的事情，可以写下来，告诉自己明天再去解决，不要带着焦虑入睡。
环境改善措施
营造睡眠环境： 卧室要保持安静、舒适、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、眼罩来遮挡光线，使用耳塞来阻挡噪音。卧室的温度一般保持在18-25℃比较适宜，床铺要舒适，选择合适的床垫和枕头，让自己在睡觉时感觉放松。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电视节目、电影或者玩刺激性的游戏。也不要摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，比如晚上8点后就不要喝咖啡、茶了，因为咖啡因会刺激神经，影响睡眠。