一天喝300克牛奶是最好的。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每天应摄入300克至500克牛奶或奶制品。牛奶营养丰富，含有丰富的优质蛋白质、钙、维生素D等营养物质，这些营养素对于维持人体健康具有重要作用。
对于一般成年人来说，每天喝300克牛奶可以满足身体的营养需求。对于儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，由于身体对营养的需求较高，可以适当增加牛奶的摄入量。
需要注意的是，牛奶虽然营养丰富，但也含有一定的脂肪和糖分，过量饮用可能会对健康造成不利影响。此外，有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，饮用后会出现腹胀、腹痛、腹泻等不适症状。对于这类人群，可以选择饮用低乳糖牛奶或酸奶，或者在饮用牛奶前先吃一些食物，以减轻不适症状。
总之，每天喝多少牛奶最好因人而异，应根据个人的年龄、性别、身体状况等因素来确定。在饮用牛奶时，应注意适量，并选择优质的牛奶产品。