脚踝下面疼痛首先要明确原因，常见原因有运动损伤、关节炎等。如果是运动损伤导致的脚踝下面疼痛，24小时内可先进行冷敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能减轻肿胀和疼痛。
如何通过休息缓解
急性期休息： 在脚踝下面疼痛出现后的急性期，要减少活动量，尽量避免走路、跑步等加重疼痛的动作，让脚踝得到充分休息，利于损伤组织恢复。比如每天至少保证8 - 10小时的休息时间，避免长时间站立或行走。恢复期适度活动： 在疼痛缓解的恢复期，可以进行一些轻度的踝关节活动，像缓慢的屈伸、内外翻活动，但要注意活动幅度不宜过大，防止再次损伤。
物理治疗方法有哪些
热敷： 疼痛48小时后，可以用温热的毛巾或热水袋进行热敷，温度保持在40 - 50℃左右，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。不过如果皮肤有破损或者感觉异常，就不适合热敷了。按摩： 可以让专业的按摩师对脚踝周围的肌肉进行轻柔按摩，从脚踝上方开始，向下方轻轻按摩，促进局部血液循环，缓解疼痛。但按摩力度要适中，避免用力过大加重疼痛。
就医检查的情况
持续不缓解： 如果脚踝下面疼痛持续超过1 - 2周，经过休息、简单物理治疗后没有明显改善，就需要去医院就诊。医生可能会进行体格检查、影像学检查等，比如拍X线片，看看是否有骨折、韧带损伤等情况。伴随严重症状： 如果脚踝下面疼痛同时伴有肿胀明显、皮肤发紫、无法站立行走等严重症状，要立即就医，这些可能是比较严重的损伤，如韧带断裂等，需要及时处理。