乳房自检有其最佳时间，即在每次月经结束一周后，此时检查较为准确，具体如下：
一、视诊：
1.在月经结束一周后，洗澡时于镜子前映照出上半身。
2.高举双手，仔细查看双侧乳头是否处于水平状态，乳头有无溃烂情况，乳头皮肤是否存在凹陷现象，以及乳头是否有回缩或高抬的表现，还要留意乳头是否有溢液等异常状况。
二、触诊：
1.举起左侧上肢，用右手食指、中指和无名指的指腹，以缓慢、稳定且仔细的方式，在左乳房进行顺向或逆向的逐渐移动，从乳房外围逐步摸到乳头，最后用拇指和食指轻轻挤压乳头，观察有无乳头排液，若发现有混浊、微黄或血性溢液，需立刻就医。
2.进行平卧检查，自检者平卧后，举起右侧上肢过头置于枕上，使乳房平坦，用左手食指、中指、无名指的指腹缓慢、稳定、仔细地在左乳房进行顺向或逆向的逐步移动，从乳房外围触摸至乳头，最后挤压乳头，查看是否有排液情况。
总结概况提示：乳房自检的最佳时间为月经结束一周后，包括视诊和触诊两个方面，通过仔细观察和触摸来判断乳房是否存在异常，若有异常排液等情况需及时就医。