有耳鸣可以采取以下方法或窍门进行缓解。
1.避免噪音环境：长期暴露在高强度噪音环境中会加重耳鸣，因此应尽量避免噪音刺激，保持环境安静。
2.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于缓解耳鸣。
3.心理调节：耳鸣可能会给人带来焦虑、抑郁等情绪问题，因此需要学会心理调节，保持心情愉悦。
4.耳部按摩：按摩耳部周围的穴位，如听宫、听会、翳风等，有助于促进耳部血液循环，缓解耳鸣。
5.耳鸣习服疗法：通过声音治疗设备或软件，如白噪声机、耳鸣掩蔽器等，帮助适应耳鸣声音，减轻其对生活的影响。
6.药物治疗：如果耳鸣严重影响生活，可以在医生的指导下使用药物治疗，如血管扩张剂、营养神经药物等。
7.就医治疗：如果耳鸣持续时间较长或伴有其他症状，如听力下降、头晕等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，以上方法或窍门可能对部分耳鸣患者有一定的缓解作用，但并不能根治耳鸣。如果耳鸣严重影响生活，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、儿童、老年人等，在使用上述方法或窍门时应谨慎，最好在医生的指导下进行。