大姨妈来了能不能跑步不能一概而论，一般来说，身体状况良好、经量正常的女性可以进行适度慢跑等低强度运动，但需注意运动强度和时间。比如经量较少且身体没有明显不适的女性，短时间、低强度的慢跑通常是可以的，但如果经量特别多、身体比较虚弱，那就不建议跑步。
经期能否跑步的个体差异
经量正常且身体无不适者： 如果女性经期经量处于正常范围，比如每天的月经量在20 - 60毫升，且身体没有明显的痛经、乏力等不适症状，适当进行慢跑等低强度运动是可行的。低强度运动可以促进身体血液循环，在一定程度上缓解经期的轻微不适。经量较多或身体虚弱者： 当女性经期经量较多，比如超过80毫升，或者身体比较虚弱，伴有严重痛经、头晕等情况时，就不建议跑步。因为跑步可能会加重身体的疲劳感，还可能导致经量进一步增多，影响身体健康。
跑步强度与时间的把控
低强度跑步： 经期跑步时要选择低强度的运动方式，速度不宜过快，一般保持在每分钟100 - 120步左右。这样的速度既能达到一定的运动效果，又不会给身体带来过大的负担。时间控制： 跑步时间也不宜过长，建议控制在15 - 20分钟以内。如果在跑步过程中出现身体不适，如头晕、腹痛加剧等情况，应立即停止运动。
跑步前后的注意事项
跑步前： 经期跑步前要做好充分的热身活动，比如进行5 - 10分钟的快走、拉伸等，让身体逐渐进入运动状态。同时，要选择舒适、透气的运动装备，尤其是鞋子要保证有良好的支撑和缓冲。跑步后： 跑完步后不能马上停下来，要逐渐放慢速度，进行5 - 10分钟的放松活动，如慢走、拉伸腿部肌肉等。并且要及时更换干净的衣物，避免着凉。