来大姨妈时可以适当跳舞运动，但要注意强度和时间。一般来说，轻度的跳舞运动在月经期间是可行的，但需留意身体状况。
经期跳舞运动的强度把握
低强度舞蹈：像一些舒缓的广场舞、简单的拉伸舞蹈就属于低强度。这类舞蹈节奏较慢，运动幅度不大，能促进身体血液循环，缓解经期轻微的不适，比如可以每周进行2 - 3次，每次15 - 20分钟。避免高强度舞蹈：像街舞中的剧烈甩头、高难度跳跃动作的舞蹈就不适合在经期进行。高强度的运动可能会导致盆腔充血加剧，引起月经量增多、痛经等问题。比如一些需要快速奔跑、大幅度扭转腰部的舞蹈，在经期做容易让身体过度疲劳，影响月经周期。
不同体质的经期跳舞差异
体质较好的女性：如果平时经常运动，体质比较好，在月经中期经量不是很多的时候，可以尝试一些中等强度的舞蹈，比如爵士舞中的基础步伐练习，但也要控制时间在20分钟以内。体质较弱的女性：本身月经量少且经期容易疲劳的女性，在经期最好选择低强度的活动，像坐着或躺着做一些简单的舞蹈拉伸动作，每次5 - 10分钟，每天可进行2 - 3次。
跳舞运动时的注意事项
做好保暖：在经期跳舞时，要注意保暖，尤其是腹部和脚部。可以穿上保暖的舞蹈袜，在跳舞前后用温水泡脚，避免因为受凉导致宫寒，影响月经。观察身体反应：跳舞过程中要密切观察自己的身体状况，如果出现头晕、乏力、明显腹痛等不适症状，应立即停止跳舞，休息观察。如果不适持续不缓解，要及时就医。