孕中期时，孕妇可通过调整饮食结构、合理安排作息时间、调整运动量等方式来控制体重，且要依据自身情况选择合适的控制方法。具体如下：
一、调整饮食结构：孕妇日常需补充丰富的蛋白质、维生素以及多种矿物质，以满足宝宝发育需求，比如可多摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果等。但要避免食用高热量食物，如油炸食品，也不能大量进食甜食。
1.多摄入富含蛋白质的食物：蛋白质对于胎儿的生长发育至关重要，牛奶、鸡蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源。
2.保证足够的维生素和矿物质：蔬菜和水果中富含各种维生素和矿物质，能为孕妇和胎儿提供必需的营养。
3.控制高热量和高糖食物摄入：油炸食品热量高，大量甜食容易导致血糖波动，都不利于体重控制和孕妇及胎儿健康。
二、合理安排作息时间：孕妇尽量不要熬夜，要保证充足睡眠。同时按时排便，这有助于控制体重过快增长。
1.保持充足睡眠：良好的睡眠有利于身体机能的恢复和新陈代谢的正常进行。
2.养成按时排便习惯：规律的排便能减少体内废物堆积，对体重控制有一定帮助。
三、调整运动量：适当进行户外活动，孕妇可根据自身时间和身体条件，每天安排散步、孕妇瑜伽等活动，以消耗多余热量、帮助控制体重。
1.散步：这是较为温和的运动方式，适合大多数孕妇。
2.孕妇瑜伽：在专业指导下进行，能增强身体柔韧性和平衡力。
孕妇需要注意，孕中后期体重增加是正常现象，不能因此过度节食或进行剧烈活动。若孕期有任何身体不适，应及时去医院寻求医生帮助。总之，孕妇在孕中期要科学合理地进行体重管理，以保障自身和胎儿的健康。