关键点：便秘可食用膳食纤维高且润肠的食物缓解，如新鲜蔬菜水果、杂粮类食物、蜂蜜、酸奶等，也可通过药物缓解，长期便秘不缓解应就医判断是否因疾病引起。
一、新鲜蔬菜水果：
1.山药、青菜、白萝卜、红薯、苹果、火龙果、猕猴桃、柑橘等新鲜蔬菜水果含有大量维生素和膳食纤维。
(1)维生素可提供营养支持。
(2)膳食纤维能促进胃肠蠕动，助力大便排出，有效改善便秘状况。
二、杂粮类食物：
1.玉米、麦片、糙米、荞麦、薏米等杂粮食物膳食纤维丰富。
(1)能促进肠蠕动，加快粪便排出，缓解便秘症状。
三、蜂蜜：
1.蜂蜜含有的酵素可润滑肠道。
(1)还能提高人体新陈代谢速度，起到一定润肠通便作用。
四、酸奶：
1.酸奶富含多种益生菌。
(1)能调节肠道菌群，促进胃肠蠕动，有润肠通便效果。
五、药物治疗：
1.长期便秘不缓解可遵医嘱服用乳果糖、莫沙必利等药物。
(1)服用时要严格控制用量，不可随意增减。
总之，饮食虽可辅助缓解便秘，但若是长期发作的便秘，需到医院寻求医生帮助，以确定是否由疾病因素导致。