便秘时可以通过调整饮食来帮助通便，比如多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，成人每天应摄入25~30克膳食纤维。
富含膳食纤维的蔬菜
绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜中大约含有2.2克膳食纤维，多吃这类蔬菜能增加粪便体积，促进肠道蠕动。西兰花：西兰花也是不错的选择，每100克西兰花含膳食纤维约1.6克，它不仅能提供膳食纤维，还含有多种维生素，对肠道健康有益。
富含膳食纤维的水果
苹果：一个中等大小的苹果约含有2.4克膳食纤维，其中的果胶还能调节肠道菌群，帮助排便。香蕉：熟透的香蕉含有一定量的膳食纤维，能在一定程度上刺激肠道蠕动，但要注意未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以要吃熟透的香蕉。
全谷类食物
燕麦：燕麦是很好的全谷类食物，煮成燕麦粥后，每100克燕麦大约含有10.6克膳食纤维，它能缓慢释放能量，同时增加肠道内的粪便量，促进排便。糙米：糙米比精米保留了更多的膳食纤维和营养成分，每100克糙米含膳食纤维约3.4克，用糙米煮饭或熬粥，有助于改善便秘情况。
豆类食物
黄豆：黄豆富含膳食纤维，每100克黄豆含膳食纤维约15.5克，可以用来制作豆浆、豆腐等，在补充膳食纤维的同时，还能为身体提供植物蛋白等营养。黑豆：黑豆的膳食纤维含量也较高，每100克黑豆含膳食纤维约10.2克，适量食用黑豆对肠道蠕动有一定的促进作用。