改善胸下垂的运动主要有以下几种：
1.俯卧撑：
双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后屈肘向下，将身体靠近地面，再推起，重复这个动作。
这个动作可以锻炼胸部肌肉，增加胸部的力量和弹性，从而改善胸下垂的情况。
2.平板支撑：
双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后将身体抬起，只用手掌和脚尖支撑身体，保持这个姿势。
这个动作可以锻炼胸部、腹部和背部的肌肉，增强身体的核心力量，从而改善胸下垂的情况。
3.哑铃飞鸟：
坐在椅子上，双手各拿一个哑铃，然后将手臂伸直，向两侧打开，再慢慢放下，重复这个动作。
这个动作可以锻炼胸部肌肉，增加胸部的维度和弹性，从而改善胸下垂的情况。
4.蝴蝶机夹胸：
坐在蝴蝶机上，双手握住把手，然后将手臂向内夹，再慢慢松开，重复这个动作。
这个动作可以锻炼胸部肌肉，增加胸部的力量和弹性，从而改善胸下垂的情况。
5.游泳：
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到胸部、腹部、背部和手臂的肌肉，增强身体的核心力量。
对于改善胸下垂的情况也有一定的帮助。
需要注意的是，运动只是改善胸下垂的一种方法，还需要注意保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰等动作，同时还需要注意饮食和休息，保持身体健康。如果胸下垂的情况比较严重，建议及时就医，寻求专业的治疗方法。