经常锻炼胸部肌肉有助于改善胸部下垂，但在进行任何运动前，请先咨询专业医生的建议，尤其是存在健康问题或曾经受过伤的人群。
以下是一些可以改善胸部下垂的运动：
1.俯卧撑：这是一种综合性的胸部和上肢力量训练，可以增强胸肌、三角肌和手臂肌肉的力量。通过逐渐增加俯卧撑的难度（如使用健身球、单臂俯卧撑等），可以进一步刺激胸部肌肉的发展。
2.哑铃飞鸟：躺在长椅上，双手各持一只哑铃，向上伸直手臂，然后缓慢放下，感受胸部的拉伸和收缩。这个动作可以有效地锻炼胸大肌，提高胸部的紧致度。
3.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，将手臂向内靠拢，感受胸部的挤压。蝴蝶机夹胸可以针对胸大肌进行集中训练，帮助塑造胸部形状。
4.上斜哑铃卧推：躺在上斜长椅上，双手举起哑铃向上推起，然后缓慢放下。这个动作可以重点锻炼上胸部，增加胸部的挺拔感。
5.游泳：游泳是一种全身性的运动，特别是自由泳和仰泳，可以锻炼胸部肌肉，同时也能增强心肺功能。
6.瑜伽：一些瑜伽动作，如瑜伽中的“骆驼式”和“牛面式”，可以拉伸和强化胸部周围的肌肉，改善胸部的外观。
此外，为了获得更好的效果，还应注意以下几点：
1.保持正确的姿势：无论是进行运动还是日常活动，都要保持挺胸抬头的姿势，避免弯腰驼背，这有助于防止胸部下垂。
2.均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于维持肌肉的健康和弹性。
3.坚持锻炼：改善胸部下垂需要长期的坚持，每周至少进行2-3次胸部锻炼，并结合其他有氧运动，如跑步、跳绳等。
4.注意休息和恢复：给身体足够的时间休息和恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此在选择运动时应根据个人情况进行调整。如果胸部下垂问题较为严重，或者存在其他健康问题，可能需要考虑其他治疗方法，如隆胸手术或佩戴合适的胸罩等。在任何情况下，都应该以健康和安全为首要考虑。