缺雌激素可以通过饮食、生活方式调整以及药物等方面来补充。一般来说，从饮食方面，豆类食物是不错的选择，像大豆中含有大豆异黄酮，它有类似雌激素的作用，每天可以摄入一定量的豆制品，比如每天吃100~150克的豆腐等。
饮食补充途径
豆类及豆制品：除了大豆，黑豆、红豆等豆类也含有一定量的植物雌激素。可以将豆类做成豆浆、豆腐、豆粥等食用。例如每天喝300~500毫升的豆浆，长期坚持可能对补充雌激素有一定帮助。蔬菜水果：一些蔬菜水果也有辅助作用，像苹果富含植物雌激素，每天吃1~2个苹果；石榴中含有雌激素样物质，适当食用石榴也有好处。
生活方式调整
规律作息：保持充足的睡眠很重要，成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，对雌激素的维持有积极作用。如果长期熬夜，可能会影响内分泌系统，导致雌激素水平异常。适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进血液循环，调节身体的代谢功能，对雌激素的平衡有帮助。比如每周快走3~5次，每次30分钟左右。
药物补充情况
雌激素类药物：如果缺雌激素比较严重，医生可能会根据情况开具雌激素类药物，如雌二醇等。但这类药物的使用需要严格遵循医嘱，因为使用不当可能会带来一些风险，比如增加患某些疾病的风险等。不过一般在医生评估后，对于符合用药指征的人群可以使用。但要注意，儿童、孕妇等特殊人群使用雌激素类药物需要特别谨慎，儿童使用可能会影响正常的生长发育，孕妇使用可能会对胎儿产生不良影响。