补雌激素可以通过以下食物来实现：
1.大豆及豆制品：这类食物中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有双向调节作用，能够弥补女性雌激素分泌不足的情况，也能抑制雌激素分泌过多。
2.蜂王浆：蜂王浆中含有12种以上蛋白质、20多种氨基酸、10多种维生素，尤其B族维生素特别丰富，不但是营养滋补品，而且具有显著的美容功效。所含的大量活性物质能激活酶系统，使脂褐素排出体外，降低其含量。而且蜂王浆还具有调整内分泌、缓解更年期综合征的作用。
3.富含硒和锌的食物：牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等都含有丰富的硒和锌，建议可以多吃这些食物。
4.坚果、种子类食物：坚果和种子食品可增加获能，葵花籽、芝麻、洋葱等含有多种维生素和亚麻酸，豆类和豆制品含有异黄酮，都能有效补充雌激素。