抑郁症患者可以通过饮食来辅助改善状况，有些食物对调节情绪有帮助。比如富含Omega-3脂肪酸的鱼类就是不错的选择，像三文鱼，每周吃2-3次，每次吃100-150克左右，能对情绪调节起到一定作用。
富含Omega-3脂肪酸的鱼类：
三文鱼： 三文鱼中富含丰富的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于维持大脑细胞的正常结构和功能，对改善抑郁情绪有一定帮助。一般建议每周食用2 - 3次三文鱼，每次食用量控制在100 - 150克左右。沙丁鱼： 沙丁鱼同样含有较多的Omega-3脂肪酸，它可以通过影响神经递质的合成来调节情绪。平时可以适当将沙丁鱼纳入饮食计划中。
富含B族维生素的食物：
全麦面包： 全麦面包富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢，对维持神经系统的正常功能至关重要。抑郁症患者经常食用全麦面包，有助于稳定情绪。每天可以吃1 - 2片全麦面包作为主食的一部分。燕麦： 燕麦也是B族维生素的良好来源，它还含有丰富的膳食纤维，能提供长时间的饱腹感，同时帮助调节身体的代谢功能，对改善抑郁状态有积极意义。每天可以吃50 - 100克的燕麦。
富含色氨酸的食物：
香蕉： 香蕉是色氨酸的良好来源之一，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于调节情绪，让人感到愉悦。每天可以吃1 - 2根香蕉。坚果： 例如杏仁、核桃等坚果中含有一定量的色氨酸，同时还富含蛋白质等营养成分。每天可以适量吃一小把坚果，像10 - 15克左右的杏仁或核桃。