关键点：抑郁症的自我疗法包括规律作息、健康饮食、适当户外运动、培养兴趣爱好、管理不良情绪、加强人际交往；若自我疗法效果不佳，需在医生指导下用药或进行心理治疗。
一、规律作息：对于抑郁症患者而言，规律的生活节律至关重要。要严格定时上下床，养成早睡早起的习惯，坚决避免晚上熬夜、早上不起或白天长时间卧床休息等不良情况。规律的作息有助于稳定生理状态，对情绪改善有积极作用。
二、健康饮食：应尽量选择低盐、低脂、富含营养且性质温和的食物，如瘦肉类、蛋类、牛奶以及新鲜的蔬菜水果等。同时要尽量避免食用辛辣、刺激、油腻的食物。合理的饮食能为身体提供必要的营养支持，有利于病情恢复。
三、户外运动：根据个人体质选择合适的户外运动项目，比如慢跑、打太极、跳绳、游泳等。这是抑郁症自我调养极为重要的方式，它不仅能增强身体抵抗力和免疫力，还能增加日照时间，从而有助于促使病情好转。
四、培养兴趣爱好：可以培养唱歌、弹琴、画画、练字等兴趣爱好，让自己避免长期沉浸在抑郁情绪中。兴趣爱好能丰富生活，转移注意力，带来愉悦感和成就感。
五、管理不良情绪：需要学会识别不良认知，尝试从积极的角度去看待问题，保持乐观积极的心态，避免过度紧张、焦虑等不良情绪的产生。有效的情绪管理能改善心理状态。
六、加强人际交往：要主动与他人接触，多结交朋友，在人际交往中逐渐克服恐惧、焦虑等情绪，找到自我价值感。良好的人际关系能给予支持和温暖。
如果确诊抑郁症后，通过自我疗法效果不理想，那么就需要在医生的指导下口服舍曲林、帕罗西汀等药物，必要时还需进行心理治疗，比如通过和医生谈话、交流来改善病情。
总结概况提示：抑郁症的自我疗法涵盖多个方面，需要患者认真对待并积极实践。若自我疗法效果不好，应及时寻求专业医生的帮助，通过药物和心理治疗来改善病情。