背部抽筋疼痛可以通过多种方式缓解，一般可先尝试休息放松来改善。比如出现背部抽筋疼痛时，首先要停止正在进行的剧烈活动，找个舒适的位置坐下或躺下休息，让背部肌肉放松下来，通常休息几分钟到十几分钟可能会有一定缓解。
拉伸放松缓解
静态拉伸： 缓慢地伸展背部肌肉，比如站立位时，双手向上伸直，身体向一侧弯曲，保持15 - 30秒，然后换另一侧，重复几次。还可以仰卧位，屈膝，双手抱住一侧膝盖，尽量往胸部拉，保持同样时长，换另一侧。动态拉伸： 可以进行一些缓慢的背部旋转动作，站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左、向右旋转腰部，每次旋转幅度不要太大，保持平稳，重复10 - 15次。
热敷缓解
热敷时间： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能促进背部血液循环，放松肌肉，减轻抽筋疼痛。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
按摩缓解
自我按摩： 用手指轻轻按压背部疼痛的肌肉，从疼痛部位的上方开始，缓慢向下方按压，力度适中，以能忍受为准，每个痛点可以按压1 - 2分钟。也可以用拳头轻轻敲打背部疼痛区域，由轻到重，促进肌肉放松。请人协助按摩： 如果条件允许，可以让家人帮忙按摩，按摩者用手掌根部在背部疼痛处进行揉按，按照肌肉的走向进行揉按，每次揉按10分钟左右，能有效缓解背部抽筋疼痛。