背部抽筋疼痛时，首先可以通过一些简单的自我缓解方法来尝试改善。比如先缓慢地伸展背部肌肉，一般坚持几分钟可能会有所减轻。
快速缓解小妙招
拉伸放松： 可以趴在床上，双手抓住床头，缓慢将上半身往上抬，保持这个动作10 - 15秒，重复几次，能帮助放松背部紧张的肌肉。热敷按摩： 用热水袋或热毛巾热敷背部抽筋部位，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，之后用手掌轻轻按摩抽筋部位，从下往上慢慢揉，能促进血液循环，缓解疼痛。
日常预防很重要
正确姿势： 无论是坐、站还是走，都要保持正确的姿势。坐的时候要让腰部挺直，椅子要有合适的高度，使双脚能平放在地面，大腿与小腿呈90度；站立时不要弯腰驼背，肩膀要放松，让身体的重心均匀分布在双脚上。适度运动： 平时要进行适当的背部锻炼，像游泳就是很好的背部锻炼方式，每周可以游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟，能增强背部肌肉力量。但运动前一定要做好热身，避免突然剧烈运动导致背部抽筋。
就医情况需留意
持续不缓解： 如果背部抽筋疼痛持续超过24小时，经过自我缓解后没有明显改善，就需要考虑去医院就诊。伴随其他症状： 要是背部抽筋疼痛还伴随有下肢麻木、无力，或者大小便失禁等情况，这时候必须马上就医，因为这些可能是比较严重的疾病信号，比如腰椎间盘突出症等问题。频繁发作： 如果背部抽筋疼痛频繁发作，一个月内发作3次及以上，也应该去医院检查，排查是否存在 underlying 的脊柱或肌肉骨骼方面的病变。