怀疑自己有抑郁症时，首先要了解抑郁症是一种常见的心理障碍。据统计，全球约有3.5亿人患有抑郁症。
如何初步自我评估
情绪表现：持续两周以上的显著情绪低落，对以往感兴趣的事情提不起劲，比如原本爱打球，现在觉得没兴趣。还可能出现莫名的焦虑、烦躁，情绪波动大。身体反应：会有睡眠障碍，要么失眠，要么过度嗜睡；食欲也可能改变，有的食欲大增，有的食欲减退；还可能伴有身体多处不明原因的疼痛，如头痛、背痛等。
寻求专业帮助的途径
医院心理科/精神科：可以前往综合医院的心理科或专门的精神科就诊，医生会通过面对面问诊、心理量表测评等方式来评估是否患有抑郁症。例如会用PHQ - 9等专业量表进行测评，通过量表得分等情况综合判断。心理咨询机构：正规的心理咨询机构也可以去咨询，专业的心理咨询师会通过谈话等方式了解情况，不过心理咨询师不能做出疾病诊断，若发现有异常倾向会建议去医院进一步检查。
非药物的干预方法
运动调节：每天进行适量运动，像散步，每次30分钟以上，每周至少3 - 5次。运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。社交互动：多参与社交活动，和家人、朋友保持密切联系，定期聚会、聊天等。良好的社交支持能缓解抑郁情绪。比如每周至少和亲友进行一次深度交流。培养兴趣爱好：重新拾起或培养一项兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等。投入到自己喜欢的事情中能转移注意力，让心情愉悦起来，像每周安排一定时间进行绘画创作。