怀疑自己有抑郁症，首先要了解抑郁症的一些基本情况。据相关统计，全球约有3.5亿人患有抑郁症。如果怀疑自己有抑郁症，可从以下几方面来考虑。
如何初步自我评估
情绪方面： 持续两周以上出现情绪低落，对以往感兴趣的事情提不起劲，快乐感缺失。比如原本喜欢看电影，现在看到电影都觉得没什么意思。身体表现： 可能会有睡眠障碍，要么入睡困难，要么早醒，醒后难以再入睡；还可能出现食欲改变，有的会食欲下降，体重明显减轻，有的则相反，食欲大增但体重也没明显增加等情况。
就医检查的途径
去精神心理科： 医生会通过详细的问诊来了解你的情况。问诊内容包括你的情绪变化、生活中的压力事件、家族中是否有精神疾病史等。一般问诊时间可能会持续20 - 30分钟左右，医生会全面收集信息来判断是否符合抑郁症的诊断标准。借助量表评估： 会让你填写一些专业的心理量表，比如患者健康问卷 - 9项（PHQ - 9），通过量表上的问题来量化你的抑郁症状严重程度等情况。
非药物干预的方法
运动调节： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100 - 120步左右，坚持每周走够150分钟；或者进行3次以上的高强度间歇训练，比如快跑30秒然后慢走60秒，重复若干次。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。阳光接触： 每天尽量保证15 - 30分钟的日照时间，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，而维生素D与情绪调节有一定关系。可以在早晨或者傍晚阳光不太强烈的时候到户外散步等，接触阳光。
注意事项
避免独自闷着： 不要自己一个人一直处于封闭的环境中，要多和家人、朋友交流沟通，把自己的感受说出来。如果不愿意和身边人说，也可以寻求专业的心理援助热线，比如一些地区有24小时的心理援助热线可以拨打咨询。不要自行乱用药： 千万不要自己随便买一些所谓的“抗抑郁药”来吃，因为抑郁症的药物使用需要严格遵循医嘱，自行用药可能会带来不良反应或者耽误正规治疗。而且不同的抑郁症患者情况不同，药物选择和剂量等都需要专业评估。