坐久了出现腰酸，主要是因为久坐会让腰部肌肉长时间处于紧张状态，一般久坐超过30分钟就可能开始引发腰部不适。
腰部肌肉劳损方面
肌肉持续紧张： 当人久坐时，腰部的竖脊肌等肌肉一直保持收缩状态，像我们长时间坐着伏案工作，腰部肌肉就一直处于紧绷，持续约30分钟后，肌肉代谢产生的乳酸等代谢产物就会堆积，刺激神经引起腰酸。姿势不良加重： 如果坐姿不正确，比如弯腰驼背坐着，会让腰部肌肉受力不均，进一步加重肌肉劳损，使腰酸更明显，像有些人歪着身子靠在椅子上久坐，腰部肌肉受力异常，腰酸情况会更突出。
腰椎生理曲度改变方面
正常曲度受影响： 人体腰椎有正常的生理前凸曲度，久坐时腰部缺乏支撑，腰椎生理曲度会逐渐变直甚至反曲，正常的腰椎缓冲震荡功能减弱，就容易出现腰酸。一般连续久坐1 - 2小时，腰椎生理曲度就可能开始发生细微变化。椎间盘压力增加： 腰椎生理曲度改变还会使椎间盘承受的压力不均匀，椎间盘内髓核容易向周围移位，对周围神经组织产生刺激，引发腰酸，长时间保持不良坐姿久坐，这种椎间盘压力增加的情况会更严重。
腰部筋膜问题方面
筋膜慢性损伤： 腰部的筋膜也会因久坐受到影响，久坐时腰部筋膜一直处于牵拉状态，容易发生慢性损伤，筋膜的炎症反应会导致腰酸。比如久坐办公室的人群，腰部筋膜长期受压迫和牵拉，很容易出现筋膜的慢性损伤引发腰酸。血液循环不畅： 久坐使得腰部血液循环减慢，筋膜周围的营养供应和代谢废物排出受阻，进一步加重筋膜的不适，导致腰酸持续存在，久坐后半小时左右，腰部血液循环减慢就比较明显，长期下去会影响筋膜健康。