肌肉拉伤后首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。一般来说，轻度肌肉拉伤通过正确处理，几周内可恢复。
如何进行现场处理
休息： 立即停止引起肌肉拉伤的运动或动作，让受伤的肌肉充分休息，避免进一步损伤。比如跑步时小腿肌肉拉伤，就应马上停下，找个安全地方坐下或躺下。冰敷： 在肌肉拉伤后的48小时内，用冰袋或冷毛巾冰敷受伤部位，每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，要用毛巾隔开，防止冻伤。
加压包扎的方法
可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，压力要适中，既能起到限制肿胀的作用，又不会影响血液循环。包扎时从受伤部位的远端开始，逐渐向近端缠绕，保证绷带均匀贴合皮肤。比如大腿肌肉拉伤，从脚踝开始向上包扎到大腿根部附近。
抬高患肢的作用
将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有利于静脉回流，减轻肿胀。例如手臂肌肉拉伤，可将手臂垫高，放在枕头上。
何时需要就医
如果肌肉拉伤后出现剧烈疼痛，且休息、冰敷等处理后疼痛没有缓解，或者受伤部位肿胀非常严重，甚至出现明显畸形，或者受伤后无法站立、活动受限，就要及时就医。医生可能会通过体格检查、影像学检查（如超声、磁共振成像等）来明确肌肉拉伤的严重程度，然后给予相应的治疗，比如严重的肌肉拉伤可能需要进行康复治疗、药物治疗甚至手术治疗等。