腰部韧带及肌肉拉伤后，首先要停止导致拉伤的活动，让腰部充分休息。一般在急性期（通常是拉伤后的48小时内）可以通过冷敷来缓解，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。
急性期的处理方法
冷敷操作：可以用冰袋包裹毛巾后敷在拉伤部位，能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。制动休息：尽量卧床休息，减少腰部的活动，比如避免弯腰、扭转腰部等动作，让受伤的韧带和肌肉得到充分放松，利于恢复。
缓解疼痛的方法
外用药物：可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏等。这类药物通过皮肤渗透，能缓解局部的疼痛和肿胀，但如果皮肤有破损或者对药物过敏则不能使用。口服非甾体抗炎药：如果疼痛比较明显，在医生指导下可以短期服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊，它能抑制前列腺素的合成，从而起到抗炎、止痛的作用，但有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要慎用。
康复期的锻炼与注意事项
康复锻炼：在腰部韧带及肌肉拉伤处于康复期时，可以进行一些温和的腰部锻炼，比如仰卧位的“小燕飞”动作，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。不过要注意锻炼强度逐渐增加，避免再次拉伤。日常姿势调整：平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或者久坐久站。比如坐着时要保持腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一高度，每隔一段时间要起身活动一下腰部。同时，要注意腰部的保暖，寒冷刺激可能会加重肌肉紧张，不利于恢复。