关键点：哺乳期可做平板支撑、瑜伽、健身操等运动助身体恢复，宝宝大些可带其去户外呼吸新鲜空气、散步晒太阳锻炼减肥，饮食要清淡荤素搭配、少食多餐只吃七分饱，且不能吃辛辣刺激油腻食物。
一、运动方面
1.平板支撑、瑜伽、健身操等运动适合哺乳期进行，可在宝宝睡觉或玩耍时于室内适当开展。这些运动有助于增强身体的柔韧性、平衡力和核心力量，对身体的恢复有积极作用。
2.当宝宝再大一些后，可以带着宝宝一起去户外。户外的新鲜空气对身体有益，同时散步和晒太阳不仅能锻炼身体，也是减肥的好方式，还能增进亲子关系。
二、饮食方面
1.饮食应保持清淡，注意荤素合理搭配，这样能确保营养均衡。
2.采取少食多餐的方式，每顿吃到七分饱即可，避免过度进食。
3.绝对不能食用辛辣刺激油腻的食物，以免对自身和宝宝产生不良影响。
总之，哺乳期要合理安排运动和饮食，这样既有利于自身的恢复和保持良好状态，也有利于宝宝的健康成长。