老年人改善睡眠可从调整饮食、适当运动以及使用药物等方面着手。
一、调整饮食：老年人日常饮食应保持清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷食物，以免对肠胃造成过度刺激进而影响睡眠。可多进食一些具有安神作用的食物，如百合能润肺止咳、清心安神；莲子可补脾止泻、益肾涩精、养心安神；红枣有补中益气、养血安神之效等，这些食物对于睡眠不好能起到一定的调理作用。
二、适当运动：平时可以进行诸如散步、打太极等活动，这能加快人体血液循环，增强体质，同时也有助于提高睡眠质量，缓解失眠状况。
三、使用药物：若老年人睡眠质量很差，可在医生指导下服用安神助眠类药物，如枣仁安神胶囊具有补心安神的功效，用于失眠、头晕、健忘等；安神补脑液有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用，适用于肾精不足、气血两亏所致的失眠等。
建议老年人平时尽量选择睡眠环境安静且通风良好的室内，睡前可喝一杯牛奶，而要避免喝咖啡、浓茶。总之，老年人可综合运用这些方法来改善睡眠质量。