改善睡眠不好失眠可以从多个方面入手。一般来说，通过调整生活方式等非药物方法先尝试改善，若情况持续，再考虑其他方式。比如，每天保证7-8小时左右的规律睡眠时间比较重要。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。例如，固定晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 营造舒适的睡眠环境也很重要。保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，一般卧室温度保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。
饮食方面的调节
避免刺激物： 睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁和大量饮酒。咖啡因在体内的代谢时间较长，可能会持续影响睡眠，像咖啡、茶、含有咖啡因的功能性饮料等都要尽量在白天适量饮用，睡前6小时内最好不要接触。适当食物助眠： 有些食物有助于睡眠，比如睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。另外，香蕉、燕麦等食物也有一定助眠作用，香蕉含有镁元素，燕麦含有丰富的膳食纤维，都对睡眠有一定帮助。
心理调节不可忽视
放松心情： 压力过大是导致睡眠不好的常见原因之一。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松心情。每天花10-15分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，帮助舒缓紧张情绪。减少焦虑： 避免睡前过度思考复杂或令人焦虑的事情。可以通过写日记的方式，把当天困扰自己的事情写下来，然后告诉自己已经记录下来，不要带着这些情绪上床，让自己的心态平和下来，有利于入睡。