每周至少锻炼3次为好，且每次需30分钟以上。每周锻炼次数因自身身体状况和锻炼目的各异。就活动时间来说，每日进行30分钟中等强度活动可降低心血管病、糖尿病、结肠癌及乳腺癌等慢性病风险，适度延长中等强度活动时间能获取更大健康效益。运动频率和锻炼效果有直接关联。一次运动后对肌肉和全身器官系统的健身效果通常能保持一定时间，一般为几个小时至几天，最合适的运动频率应在前一次锻炼效果未消失时展开第二次运动，如此锻炼效果可累加，以达提高体能、增强健康之目的。若每次运动间隔过长，破坏运动连续性，就难以达成运动健身效果，同时还易在每次运动后出现肌肉酸痛、疲劳，甚至导致关节或肌肉损伤。
一、锻炼频率：
1.每周至少锻炼3次。
2.次数根据自身情况和目的不同而有别。
二、活动时间：
1.每天30分钟中等强度活动可降低多种慢性病风险。
2.适当延长时间可获更大健康效益。
三、运动频率与效果的关系：
1.一次运动的健身效果可保持一定时间。
2.合适频率在前次效果未消失时进行下次运动，效果可累加。
四、间隔过长的影响：
1.难以达到健身效果。
2.易产生肌肉酸痛、疲劳及损伤。
总结概况提示：强调了每周锻炼的次数、每次的时长，以及运动频率与效果的紧密联系和间隔过长的不良影响，提醒人们重视科学合理的锻炼安排。