4个月产妇适合食用的水果及益处如下：
1.香蕉：富含膳食纤维和钾，有助于预防便秘和维持心脏健康。
2.橙子：富含维生素C和类黄酮，有助于增强免疫力和预防感冒。
3.苹果：富含果胶和维生素C，有助于降低胆固醇和预防心脏病。
4.葡萄：富含抗氧化剂和多酚类化合物，有助于预防心血管疾病和癌症。
5.蓝莓：富含抗氧化剂和花青素，有助于保护眼睛和预防认知能力下降。
6.樱桃：富含抗氧化剂和维生素C，有助于缓解关节疼痛和预防感冒。
7.梨：富含膳食纤维和水分，有助于缓解咳嗽和喉咙疼痛。
8.火龙果：富含抗氧化剂和膳食纤维，有助于降低血糖和血脂。
需要注意的是，产妇在食用水果时应适量，避免过量食用导致消化不良或过敏等问题。同时，产妇应选择新鲜、无农药残留的水果，并注意水果的清洗和消毒。如果产妇有特殊的健康问题或饮食限制，应在医生或营养师的指导下选择适合的水果。