头晕时可以选择一些有助于缓解的食物，比如富含镁的食物，像坚果类，每100克杏仁中约含78毫克镁，适当吃些能帮助放松血管，对缓解头晕可能有一定帮助；还有富含维生素B族的食物，像全麦面包，每100克全麦面包约含0.2毫克维生素B1、0.1毫克维生素B2等，能维持神经系统正常功能，对改善头晕有一定益处。
适合头晕时吃的食物类型
富含镁的食物： 除了坚果，还有深绿色蔬菜，像菠菜，每100克菠菜约含58毫克镁，经常吃点菠菜炒鸡蛋之类的，能为身体补充镁元素，辅助缓解头晕状况。另外，香蕉也是含镁较丰富的水果，一根中等大小的香蕉约含43毫克镁，头晕时吃个香蕉能补充营养。富含维生素B族的食物： 除了全麦面包，还有糙米，每100克糙米含维生素B1约0.34毫克、维生素B2约0.05毫克等，煮糙米饭吃能为身体提供充足的维生素B族。还有燕麦，每100克燕麦含维生素B1约0.3毫克、维生素B2约0.1毫克等，早餐喝碗燕麦粥，对补充维生素B族、缓解头晕有帮助。清淡易消化的食物： 比如小米粥，熬煮小米粥时，小米煮得软烂，容易消化吸收，头晕时肠胃功能可能较弱，喝小米粥能减轻肠胃负担，同时为身体提供能量。还有软面条，煮得很软的面条，容易消化，能为身体补充碳水化合物等能量，对缓解头晕有一定作用。
不适合头晕时吃的食物情况
高盐食物： 像咸菜，含盐量很高，吃多了会使血压升高，可能加重头晕症状。还有腌制的腊肉等，含盐量也比较高，头晕时应避免大量食用这类高盐食物。高糖食物： 比如奶油蛋糕，含糖量高，吃了后血糖会快速升高又快速下降，容易引起身体不适，加重头晕感。还有巧克力，虽然美味，但含糖量高，头晕时不宜多吃。油腻食物： 像油炸鸡腿，油炸食品比较油腻，不容易消化，头晕时吃了会加重肠胃的负担，可能导致身体不适加剧头晕情况。还有肥肉，脂肪含量高，头晕时食用会增加肠胃消化难度，不利于身体恢复。
从营养角度综合建议
头晕时在饮食上要注意营养均衡，除了适当吃上述有益的食物，还要保证摄入足够的蛋白质，像鸡蛋就是不错的选择，一个鸡蛋约含6 - 7克优质蛋白质，煮鸡蛋或鸡蛋羹都比较容易消化，能为身体补充蛋白质。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升的水，促进身体新陈代谢，帮助缓解头晕症状。如果头晕情况持续不缓解或比较严重，不能只靠饮食调理，应及时就医查找原因并进行相应治疗。