一般来说，想要长胖可以从饮食方面入手，增加热量摄入。比如可以多吃富含碳水化合物的食物，像米饭、馒头等，每100克米饭大约能提供116千卡的热量。
碳水化合物类食物
主食类：米饭是常见的高热量主食，每100克生米煮成米饭约能提供116千卡热量，每天适当多吃些米饭能增加热量摄入。面食类：馒头也是不错的选择，100克馒头大约含有226千卡热量，经常吃馒头有助于补充能量。
高蛋白肉类食物
猪肉类：五花肉是富含脂肪和蛋白质的肉类，每100克五花肉大约含有395千卡热量，适当食用五花肉能为身体提供较多能量。牛肉类：牛肉也是高蛋白且热量较高的食物，100克牛肉大约含有106千卡蛋白质，同时也有一定热量，经常吃牛肉有助于增肌长胖。
高脂肪奶类食物
全脂牛奶：全脂牛奶富含脂肪和蛋白质，每100毫升全脂牛奶大约含有3.2克脂肪，能提供较多热量，每天喝上300 - 500毫升全脂牛奶可以增加热量摄入。奶油类：奶油的热量非常高，100克奶油大约含有879千卡热量，但要注意适量食用，因为过量可能会带来一些健康问题。
高糖水果类食物
香蕉：香蕉是一种高热量水果，每100克香蕉大约含有93千卡热量，而且还富含钾等营养成分，每天吃1 - 2根香蕉能帮助增加热量。荔枝：荔枝也是含糖量较高的水果，100克荔枝大约含有70千卡热量，不过荔枝不宜一次性吃太多，适量食用可以作为增加热量的一种方式。