来月经头疼的原因主要有以下几点：
1.激素变化：月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，这种激素变化可能会引起血管扩张和收缩，从而导致头疼。
2.精神因素：来月经时，女性可能会感到焦虑、紧张、疲劳等情绪，这些情绪因素可能会导致头疼。
3.其他疾病：一些女性可能本身就患有偏头痛、紧张性头痛等疾病，这些疾病在月经期间可能会加重。
4.饮食因素：一些女性在月经期间可能会喜欢吃巧克力、咖啡等食物，这些食物中的咖啡因可能会导致头疼。
5.缺乏运动：月经期间，女性可能会因为身体不适而减少运动量，长期缺乏运动会导致血液循环不畅，从而引起头疼。
6.环境因素：月经期间，女性的身体比较敏感，可能会对环境中的一些因素产生反应，如气候变化、强光、噪音等，从而引起头疼。
如果来月经时头疼的症状比较严重，可以通过以下方法缓解：
1.休息：在月经期间，女性应该保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
3.运动：适当的运动可以缓解月经期间的不适症状，如散步、瑜伽等。
4.热敷：用热水袋或热毛巾敷在头部，可以缓解头疼的症状。
5.药物治疗：如果头疼的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如阿司匹林、布洛芬等。
需要注意的是，如果头疼的症状持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他疾病的可能。