孕期食谱推荐：
1.孕早期：怀孕1-3个月，胎儿生长缓慢，需要的营养与孕前基本相同。但由于此期间会有妊娠反应，因此需要选择易消化、能促进食欲的食物，如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜等。
2.孕中期：怀孕4-7个月，胎儿生长迅速，需要大量的营养物质。这时候可以增加主食的摄入量，增加富含优质蛋白质的食物，如鱼类、蛋类、禽类和瘦肉等，还需要增加植物油的摄入，以满足大脑发育所需的必需脂肪酸。
3.孕晚期：怀孕8-10个月，胎儿需要更多的营养物质来满足生长发育的需要。这时候可以多吃含有膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，以预防便秘。还可以多吃含有铁、钙等矿物质的食物，如动物肝脏、血、蛋黄、鱼、肉及豆类等，以预防贫血和缺钙。