运动后小腿肿胀发硬可以通过休息、冷敷、抬高患肢等方式来缓解。一般来说，运动后出现小腿肿胀发硬，首先要做的是让小腿得到充分休息，避免继续剧烈运动加重症状。
休息制动很关键
立即停止运动： 运动后出现小腿肿胀发硬，首先要做的就是立刻停止正在进行的运动，让小腿处于放松状态，避免进一步损伤。比如你正在跑步，发现小腿肿胀发硬，那就马上停下来。休息时姿势调整： 休息时可以把小腿稍微垫高一些，让腿部高于心脏位置，这样有利于血液回流，减轻肿胀。比如可以找个矮凳子，把脚放在上面。
冷敷缓解有技巧
冷敷时间选择： 在运动后24小时内可以进行冷敷。可以用冰袋或者冷毛巾敷在小腿肿胀发硬的部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可以敷3 - 4次。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾包裹一下冰袋，防止冻伤皮肤。冷敷的作用： 冷敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。就像扭伤后冷敷能消肿一样，运动后小腿肿胀发硬冷敷也有类似效果。
抬高患肢助恢复
抬高患肢的时长： 把小腿抬高，高于心脏水平，每天最好保持这样的姿势1 - 2次，每次持续30分钟左右。这样长时间保持患肢抬高，能促进血液和淋巴液的回流，加快肿胀的消退。抬高患肢的方式： 可以使用专门的抬高腿部的垫子，或者利用床、沙发等，把小腿舒适地放在上面，保持高于心脏的位置。
适当按摩有帮助
按摩手法： 休息的时候可以轻轻按摩小腿肿胀发硬的部位，从脚踝向膝盖方向按摩，按摩力度要适中，不要太用力。可以用手掌轻轻地揉搓，或者用手指点按。比如用手掌从脚踝开始，沿着小腿肌肉的走向，向膝盖方向缓慢揉搓。按摩的频率： 每天可以按摩2 - 3次，每次按摩10 - 15分钟。通过按摩可以促进肌肉的血液循环，帮助放松紧张的肌肉，缓解肿胀发硬的情况。