顺产后一般建议42天产后复查确认身体恢复良好后再逐渐开始运动减肥。
产后早期运动注意事项
顺产1周内： 产后1周内身体比较虚弱，以休息为主，可以进行一些简单的床上活动，比如翻身、抬腿等，促进血液循环，帮助身体恢复，但要避免剧烈运动。产后2 - 4周： 可以开始做一些轻柔的运动，像凯格尔运动，每天分几次进行，每次收缩盆底肌5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，有助于恢复盆底肌功能；也可以在室内缓慢走动，时间控制在5 - 10分钟左右，逐渐增加活动量。
循序渐进增加运动强度
产后1 - 3个月： 这时可以适当增加运动强度，比如进行瑜伽中的简单动作，像猫牛式等，每周可以进行2 - 3次，每次15 - 20分钟；还可以开始进行低强度的有氧运动，如在平坦的地面上慢走，速度控制在每分钟60 - 80步，每次15 - 20分钟，之后逐渐增加到30分钟左右。产后3个月以上： 如果身体恢复良好，可进行慢跑等运动，每周可以进行3 - 4次，每次慢跑时间从5分钟开始逐渐增加到20分钟左右；还可以结合力量训练，比如使用哑铃进行简单的上肢力量练习，增强肌肉力量，帮助减肥塑形。
饮食与运动结合减肥
饮食方面： 顺产后要注意饮食均衡，保证摄入足够的营养来促进身体恢复和哺乳。同时要控制热量摄入，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、豆制品等，保证每天摄入约100 - 150克蛋白质；多吃蔬菜和水果，保证维生素和膳食纤维的摄入，蔬菜每天摄入300 - 500克，水果200 - 350克；减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜品等。运动配合合理饮食才能更好地达到减肥目的，一般运动消耗的热量要大于饮食摄入的热量差，才能实现减肥效果。哺乳妈妈的特殊情况： 哺乳妈妈在运动和饮食控制时要注意不能过度节食，以免影响乳汁分泌。运动前后要注意补充水分，运动前1 - 2小时可以喝200 - 300毫升水，运动过程中少量多次补充水分，运动后及时补充水分和适量的碳水化合物，如一根香蕉等，以维持体力和保证乳汁质量。