孕期睡眠不好可通过以下方法来解决：一是改善作息时间，二是调整环境，三是调整饮食习惯，四是调整情绪。
一、改善作息时间：孕妇相较于常人往往需要更多的睡眠时间。白天的时候，孕妇可以适当进行午睡，但要注意控制好时长，避免白天睡得过多而影响晚上的正常睡眠，通过合理安排白天的睡眠时间，能有助于晚上睡得更好。
二、调整环境：
1.温度和湿度方面，可以打开空调来调节温度，开启加湿器来增加湿度，让孕妇处于一个较为舒适的环境中。
2.防蚊虫方面，可以挂上蚊帐，有效减少蚊虫对孕妇睡眠的干扰。
3.光线和声音方面，拉上窗帘、关闭门窗，营造出安静且黑暗的睡眠环境，这样能更好地促进孕妇入睡。
三、调整饮食习惯：
1.睡前不建议孕妇进食辛辣、刺激的食物，也不建议喝饮料等，以免对肠胃造成不适，进而影响睡眠。
2.可以在睡前喝一杯热牛奶，热牛奶有一定的助眠作用，能帮助孕妇更好地进入睡眠状态。
四、调整情绪：孕妇在孕期由于激素水平的变化，情绪波动往往比较大，而不良情绪会对睡眠质量产生较大影响。所以家属要重视对孕妇情绪的开导工作，精心调节好孕妇的情绪，使其能保持较为平稳的状态。
总之，通过上述这些方法，可以在一定程度上改善孕期睡眠不好的状况，帮助孕妇获得较好的睡眠质量。