清淡易消化有营养的食物有很多，以下是一些常见的选择：
1.蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。
2.水果：选择新鲜水果，如苹果、香蕉、橙子、草莓等，提供维生素、纤维素和抗氧化剂。
3.全谷物：如全麦面包、糙米、燕麦等，富含膳食纤维和复合碳水化合物。
4.蛋白质食物：选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、坚果等，有助于维持饱腹感。
5.低脂奶制品：如牛奶、酸奶、芝士等，富含钙和蛋白质。
6.清淡汤羹：蔬菜汤、鸡汤、鱼汤等，既可以提供营养，又易于消化。
7.蒸或煮的食物：如蒸鱼、煮蛋、蒸蔬菜等，保留食物的营养，减少油脂的摄入。
这些食物不仅清淡易消化，还富含各种营养物质，有助于维持身体健康。在饮食中应适当搭配，保持均衡饮食。对于特定的健康问题或饮食需求，最好咨询医生或专业的营养师的建议。