一、了解自身生殖健康状况
1.月经周期监测
-对于女性来说，规律的月经周期是正常生殖功能的体现。正常月经周期一般为21-35天，通过记录月经周期的开始和结束时间、经期长度等，可以了解自身的排卵规律等情况。例如，周期过短或过长都可能影响受孕几率，短于21天可能提示黄体功能不足等问题，长于35天可能与多囊卵巢综合征等疾病相关。
-男性也需要关注自身生殖健康，如精液常规检查，包括精子的数量、活力、形态等指标。正常精子密度应大于15×10⁶/ml，前向运动精子（a级+b级）应大于32%，正常形态精子应大于4%等，这些指标异常可能影响受孕。
二、把握排卵期
1.排卵监测方法
-基础体温测定：女性排卵后基础体温会升高0.3-0.5℃。每天清晨醒来后，在未进行任何活动前测量体温并记录。通过连续几个月的基础体温监测，可以大致推测出排卵期。例如，体温升高的那几天通常是排卵期前后。
-排卵试纸检测：排卵试纸是通过检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值来预测排卵。当排卵试纸出现强阳性时，通常预示着将在24-48小时内排卵。使用时按照说明书正确操作，一般建议在月经周期的第10天左右开始监测，每天固定时间检测。
-B超监测：这是比较准确的监测排卵方法。从月经周期的第10-12天开始，通过B超观察卵泡的发育情况，包括卵泡的大小、形态等，当卵泡发育到18-25mm时通常即将排卵，医生可以根据监测结果指导同房时间。
三、调整生活方式
1.饮食方面
-均衡营养：女性应保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是生殖细胞的重要组成部分。同时，要摄入富含维生素和矿物质的食物，例如新鲜蔬菜和水果，其中维生素E有助于调节性激素的分泌，维生素C、锌等矿物质对生殖功能也有重要作用。男性则应多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌对于精子的生成和活力有重要影响。
-避免不良饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，过多的高糖高脂饮食可能导致肥胖，肥胖会影响内分泌，进而影响受孕。同时，应避免吸烟和过量饮酒，烟草中的尼古丁等有害物质以及酒精都会对生殖细胞产生不良影响，降低受孕几率。
2.运动锻炼
-适度的运动可以提高身体的代谢水平和身体素质。女性可以选择瑜伽、慢跑等运动方式，瑜伽有助于调节内分泌，改善身体的柔韧性和心理状态；慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环。男性可以进行有氧运动，如篮球、游泳等，保持合适的体重，提高精子质量。但要注意避免过度运动，过度运动可能会导致身体疲劳，反而不利于受孕。
3.心理调节
-长期的精神压力过大可能会影响内分泌系统，从而影响受孕。女性和男性都应保持轻松愉悦的心情，可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。例如，精神压力过大可能导致女性月经紊乱，男性出现性功能障碍等问题，进而影响受孕。夫妻双方可以多沟通，共同面对备孕过程中的压力。
四、营造良好的受孕环境
1.同房时间和姿势
-合适的同房频率：过于频繁的同房可能会导致精子数量减少、活力降低，而同房间隔时间过长又可能错过排卵期。一般建议在排卵期前后每隔1-2天同房一次，以保证精子的质量和数量，同时不错过排卵时机。
-同房姿势：同房后女性可以适当抬高臀部，保持平躺一段时间，大约15-30分钟，这样可以使精子更容易向宫颈方向游动，增加受孕的机会。
2.居住环境
-保持居住环境的舒适和卫生，避免接触有害物质，如化学毒物、放射性物质等。例如，新装修的房屋可能含有甲醛等有害物质，建议通风晾晒3-6个月后再入住，以减少对生殖系统的潜在危害。