孕妇食谱因孕早期、孕中期及孕晚期所需营养和能量各异而有所区别。孕期营养至关重要，对母儿近期和远期健康均有重大影响。
一、孕早期：
1.饮食宜清淡，多吃易消化食物，包含各类新鲜蔬菜水果、大豆制品、鱼禽蛋以及各种谷类。
早餐可选择牛奶250毫升、馒头片50克、猪肝10克。
午餐有米饭150克、豆腐干炒芹菜、紫菜蛋花汤。
晚餐则是米饭100克、清蒸鳊鱼、清炒白菜。
二、孕中期：
1.要增加热能，保证足量优质蛋白，多吃无机盐及微量元素丰富的食物。
早餐如牛奶250毫升、豆沙包两个。
午餐为米饭150克、菠菜炒猪肝、西红柿蛋汤。
午点是牛奶250毫升、鸡蛋一个。
晚餐包括花卷100克或米饭100克、小米粥50克、排骨炖海带、鲫鱼汤，还可适当增加两餐，晚点可食橘子100克。
三、孕晚期：
1.食谱安排如下。
早餐有牛奶250毫升、麻酱烧饼100克。
午餐是米饭150克、肉末茄子、素炒油菜、鲫鱼汤。
午点为牛奶250毫升、鸡蛋一个。
晚餐包含米饭150克、炒鳝鱼丝、素炒菜花、紫菜虾米汤。
孕期虽要增加营养，但不可过度饮食，要少吃油腻食物，保持饮食均衡。
总之，孕妇在不同孕期应根据自身需求合理安排饮食，确保营养充足且均衡，以保障自身和胎儿的健康。